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春季最宜长个子 抓住这几点很重要!

2018年03月20日 17:12 来源:转载 编辑:告辞
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千亿国际娱乐网页版:春季最宜长个子

不少家长听说,春暖花开时节是孩子最容易长个子的时候,而跳绳不仅可以强身健体,还可以帮助孩子长个子,于是督促孩子跳绳成了一件大事。南京市妇幼保健院儿保科毛辰主任介绍,春季万物复千亿国际娱乐qy588.vip 苏,一派生机,这时候人体内各器官和细胞的功能会逐渐活跃起来,新陈代谢旺盛、血液循环加快、呼吸消化功能加强、体内生长激素分泌增多,这的确对促进生长发育有所帮助。但是需要注意的是,孩子的生长速度是多种原因共同作用的结果,除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外,还与营养状况、体育锻炼密切相关。毛主任告诉记者,大部分孩子是在春季长得快,但是也有例外,有些孩子偏偏冬天长得快。只要能跟得上每年生长的“进度”,都是没有问题的。

“其实喜欢户外运动的孩子,个头基本都不会矮!”毛主任介绍,跳绳可以说是最简单、最方便的运动之一,通过双腿的不停跳跃以及双臂的不断摆动,不仅有益于长高,还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活。跳绳的方法很重要,不要求快,但是一定要跳起来,从而刺激骨骺。心率达到120,一天500到1000次,才能有效激发自身生长激素的分泌。但是跳绳也要因人而异,比如肥胖的孩子就不适合跳绳,容易对膝盖产生损伤。且跳绳不分早晚,有的孩子入睡困难,晚上跳跳绳,稍微运动一下有助于睡眠。

如何让孩子抓紧长个子?

1、高质睡眠。当然,这里强调的是“深睡眠”,在“深睡眠”时,生长激素分泌的频率快、浓度高。生长激素分泌有两个高峰期,一是在凌晨0~1点,所以一定要督促孩子在晚上10点前入睡。凌晨5点,是生长激素分泌的第二个小高峰,所以家长也不要让孩子太早起床。家长要督促孩子养成规律的生活习惯,保证充足的睡眠。

2、合理饮食。保证孩子摄取足够的蛋白质、脂肪酸、矿物质和维生素,要讲究荤素搭配。挑食、厌食、饮食无规律的孩子不容易长高。另外,还要注意维生素D的补充。春天可以适当给孩子补充牛奶(每天400-500毫升)、虾皮、鸡蛋、豆制品、海带等含钙、磷丰富的食物。当然,光补钙是不行的,还要让孩子到户外多晒太阳,增加紫外线照射机会,促进钙的吸收从而保证骨骼的健康成长。

千亿国际娱乐qy588.vip 3、适当的运动。运动可以促进全身血液循环,保障骨、脑细胞的营养和发育,刺激生长激素分泌,增加对骨端骺板的刺激,从而促进骨骼的生长。家长平时可以多让孩子做一些跳跃运动,如跳绳、跳高、跳远、跑步等,另外一些全身性运动,如篮球、排球、羽毛球等也有助于全身骨骼的伸展延长。

4、保持愉快的心情。学业压力、家庭环境不良等都会使孩子心理、感情受创,影响孩子长个子。所以保持一个轻松愉快的心情,对于孩子长个子也非常的重要。

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